إطالة العضلات الضامة مستلقيًا على الظهر

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. استلقِ على ظهرك على الأرض، واترك ذراعيك بجانبك.
2. ارفع الساقين فوق الوركين مع إبقاء الركبتين مستقيمتين.
3. افتح الساقين ببطء إلى الجانبين حتى تشعر بإطالة لطيفة في الجزء الداخلي للفخذين.
4. توقف في هذا الوضع المفتوح وتنفس براحة من دون إجبار الإطالة.
5. ضم الساقين ببطء من جديد، مع إبقائهما مرفوعتين ومستقيمتين.
6. واصل الفتح والتوقف والضم بلطف طوال المدة المحددة.