كلين تعليق بذراع واحدة بالكيتل بيل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف والقدمان بعرض الوركين، وأمسك كيتل بيل بيد واحدة بين فخذيك.
2. ادفع الوركين للخلف مع ثني الركبتين، ودع الكيتل بيل يتأرجح للخلف مع إبقاء ظهرك محايدًا.
3. ادفع الوركين للأمام لدفع الكيتل بيل إلى أعلى، وأبقِ المرفق قريبًا.
4. مرّر يدك عبر المقبض، والتقط الكيتل بيل عند كتفك مع إبقاء الرسغ مستقيمًا.
5. اخفض الكيتل بيل قريبًا من جسمك، وانحنِ من الوركين عندما يتأرجح مجددًا بين ساقيك.
6. أكمل العدد المحدد بجانب واحد، ثم بدّل اليد وكرّر.