سكوات بوقفة متباعدة مع رفع القدم الخلفية

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. أرح قدمك الخلفية على بنش مسطح أو مقعد أريكة أو كرسي ثابت أو الدرجة السفلية للسلم.
2. ضع قدمك الأمامية إلى الأمام بما يكفي لإبقاء كعبها ثابتًا طوال الحركة.
3. حافظ على جذعك منتصبًا عمومًا، واثنِ الركبتين معًا للنزول إلى الأسفل.
4. انزل حتى تقترب فخذك الأمامية من الوضع الموازي، أو توقف مبكرًا إذا فقدت التحكم.
5. ازفر وادفع بكل القدم الأمامية للعودة إلى الوقوف.
6. أكمل العدد المحدد بالساق الأمامية، ثم بدّل الجانبين.