إطالة العضلات القابضة للورك والرباعية بمساعدة شريط منبطحًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. لفّ شريط المقاومة حول قدمك اليمنى قبل الاستلقاء منبطحًا على الأرض.
2. اثنِ ركبتك اليمنى مع إبقاء ساقك اليسرى ممدودة وجذعك على الأرض.
3. أمسك شريط المقاومة قرب رأسك مع إرخاء رقبتك.
4. اسحب شريط المقاومة بلطف حتى تشعر بإطالة مقدمة فخذك الأيمن.
5. تنفّس ببطء وحافظ على الإطالة المريحة طوال المدة المحددة.
6. خفّف شد الشريط، ومدّ ساقك اليمنى، ثم بدّل الجانبين.