دحرجة الجزء الخارجي من الفخذ بفوم رولر

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. استلقِ على جانبك وضع فوم رولر أسفل الجزء الخارجي من أعلى الفخذ.
2. أبقِ الساقين ممدودتين معًا، واجعل الجزء السفلي من الفخذ ملامسًا للرول.
3. أدر جذعك جزئيًا نحو الأسفل، وثبّت راحتي يديك على الأرض مع ثني المرفقين.
4. حرّك جسمك ببطء بالطول لدحرجة جزء قصير من الجزء الخارجي للفخذ.
5. اعكس الحركة برفق على المسار نفسه، وحافظ على ضغط مريح طوال الوقت.
6. واصل للمدة المحددة، ثم غيّر وضعك لمعالجة الفخذ الآخر.