سيت أب بثني الساق (بذراع مستقيم، بساق واحدة)

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. استلقِ على ظهرك مع مدّ ساق واحدة وتثبيت القدم المقابلة على الأرض والركبة مثنية.
2. مدّ الذراعين فوق الرأس بمحاذاة الأرض، مع إبقاء المرفقين مستقيمين.
3. ازفر أثناء رفع جذعك وساقك الممدودة معًا.
4. مدّ يديك نحو القدم المرفوعة من دون رفع القدم الداعمة.
5. اخفض جذعك وذراعيك والساق العاملة إلى الأرض بتحكم.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذا الجانب، ثم بدّل الساقين وكرّر.