سكوات كيبل بوقفة ضيقة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اضبط البكرة على ارتفاع منخفض واختر وزنًا يمكنك التحكم فيه.
2. أمسك المقبض عند أعلى الصدر بكلتا اليدين، ثم تراجع حتى يشدّ الكيبل.
3. واجه البكرة وقدماك أضيق من عرض الوركين، ووزّع الوزن بالتساوي.
4. اثنِ الركبتين والوركين، وانزل فقط إلى الحد الذي يبقى فيه الكعبان ثابتين على الأرض.
5. ادفع بكلتا القدمين لترتفع واقفًا باستقامة، ثم كرّر النزول بتحكم.