سكوات بلغاري بوقفة متباعدة بوزن الجسم

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ضع قدمك الخلفية على صندوق أو مقعد أريكة أو كرسي ثابت أو الدرجة السفلية خلفك.
2. ضع قدمك الأمامية إلى الأمام، واجعل المسافة بين القدمين بعرض الوركين، وضع يديك على وركيك.
3. اثنِ ركبتيك معًا، وأنزل ركبتك الخلفية نحو الأرض ضمن مدى مريح.
4. ازفر وادفع بكامل قدمك الأمامية للعودة إلى الوقوف.
5. أكمل كل التكرارات المحددة بساقك الأمامية، ثم بدّل الجانبين.