سكوات بساق واحدة على خطوة بالباربل

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف بالقدمين كلتيهما على خطوة متينة أو درجة أو صندوق منخفض.
2. أمسك الباربل فوق أعلى ظهرك بكلتا اليدين وثبّت جذعك.
3. انقل وزنك إلى قدم واحدة، واثنِ الساق الحرة خلفك مع إبقائها مرفوعة عن الأرض.
4. اثنِ الركبة والورك في الساق الثابتة، وانخفض بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على توازنك.
5. ادفع بالقدم الثابتة للوقوف، ثم أعد القدم الحرة إلى الخطوة.
6. أكمل العدد المحدد بهذه الساق، ثم بدّل الجانبين وأدِّ العدد نفسه.