إطالة العضلات الشظوية بشريط مقاومة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اجلس على الأرض ومدد الساق العاملة، واثنِ الساق المقابلة.
2. لفّ شريط المقاومة حول مقدمة القدم الممدودة، وأمسك طرفيه بكلتا اليدين.
3. استخدم الشريط لسحب أصابع القدم برفق إلى الخلف وإمالة باطن القدم إلى الداخل.
4. توقف عند الشعور بشد خفيف على الجانب الخارجي من أسفل الساق.
5. حافظ على الإطالة الخفيفة للمدة المحددة مع التنفس بصورة طبيعية.
6. خفف شد الشريط ببطء، ثم بدّل الساق وكرر الإطالة.