最佳13个 简单 特殊杠练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

肱二头肌

胸肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

所有训练类型

所有训练类型

力量

拉伸

45度扭转后伸

背阔肌腘绳肌腹肌

特殊杠

单手悬挂伸展

背阔肌肩部

特殊杠

悬垂侧腹膝盖抬高

股四头肌腹肌

特殊杠

悬垂腿部提臀

股四头肌腹肌

特殊杠

倒立划船屈膝

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

高双杠宽握胸部下沉

胸肌

特殊杠

扭转抬腿

股四头肌腹肌

特殊杠

船长椅直腿抬升

股四头肌腹肌

特殊杠

悬挂式死虫

股四头肌腹肌

特殊杠

杠铃二头肌弯举

肱二头肌

特殊杠

三头肌压（低杠位）

肱三头肌

特殊杠

悬挂后仰拉伸

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

悬垂腿收缩

股四头肌腹肌

特殊杠