最佳11个 简单 绳索练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

肱二头肌

胸肌

臀肌

腘绳肌

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

缆绳贯穿

臀肌

绳索

缆绳扭转（上下）

腹肌

绳索

拉背器全幅度下拉

背阔肌

绳索

坐姿缆绳地面扭转

腹肌

绳索

缆绳上胸交叉拉伸

胸肌

绳索

缆绳反握下拉

肩部背阔肌斜方肌

绳索

V杠缆绳侧拉下

背阔肌

绳索

单臂缆绳二头肌弯举（V2）

肱二头肌

绳索

绳索跪姿后三角肌划船

肩部背阔肌

绳索

滑轮侧身弯曲（V2）

腹肌

绳索

坐姿滑轮腿部伸展

股四头肌腘绳肌

绳索