坐姿双哑铃肱三头肌屈伸
中级
也称为: 坐姿双哑铃过顶肱三头肌伸展 · 坐姿双哑铃肱三头肌伸展 · 坐姿双哑铃过顶屈伸
专家建议
让双肘自然找到舒适的宽度，不必紧紧夹在一起。这样能为哑铃留出空间，也不会迫使肩部向内收。
操作步骤
- 坐在带靠背的椅子上，双脚平放在地面。
- 双手各握一只哑铃，将双臂举过头顶，掌心相对。
- 保持躯干直立，双上臂抬起并靠近头部两侧。
- 双肘同时屈曲，在舒适范围内将哑铃下放到头部后方。
- 双肘同时伸直，将哑铃举回头顶，不要摆动上臂。
- 按计划完成次数，让两只哑铃始终以相同速度移动。
常见错误
- 下背部拱起修正：保持肋骨下沉，不要向后仰。
- 手腕在哑铃压力下弯曲修正：让指关节与前臂保持对齐。
教练提示
肋骨下沉上臂保持不动双肘一起伸直
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
坐姿双哑铃肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
为什么是第3级？
中级
过顶肩部活动度，以及同时控制两只独立哑铃的能力，需要基本的动作掌控。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
坐姿双哑铃肱三头肌屈伸锻炼哪些肌肉？
坐姿双哑铃肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
坐姿双哑铃肱三头肌屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
坐姿双哑铃肱三头肌屈伸适合初学者吗？
坐姿双哑铃肱三头肌屈伸被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
做坐姿双哑铃肱三头肌屈伸时最常见的错误是什么？
下背部拱起：保持肋骨下沉，不要向后仰。 手腕在哑铃压力下弯曲：让指关节与前臂保持对齐。
