哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸
简单
也称为: 双手哑铃碎颅式臂屈伸 · 单哑铃仰卧肱三头肌屈伸
专家建议
让双肘保持自然间距，不必刻意夹紧。双手共握一只哑铃时手掌会靠近，但双肘不需要碰在一起。
操作步骤
- 仰卧在平凳上，双脚踩稳地面。
- 双手稳稳握住一只哑铃，将它举到肩膀上方，双臂伸直。
- 双肘同时弯曲，将同一只哑铃向额头方向下放，但不要碰到额头。
- 保持上臂抬起且不动，同时伸直双肘。
- 按计划完成重复次数，下放过程中始终控制好哑铃。
常见错误
- 手腕向后弯修正：让指关节与前臂保持一条直线。
- 双肘猛然伸直修正：每次伸展都要平稳完成，不要用力锁死。
教练提示
上臂保持不动向额头方向下放双肘同时伸直
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
特殊凳
练习类型
力量
为什么是第2级？
简单
训练凳提供了稳定支撑，但在额头附近控制哑铃需要基本的协调能力。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸锻炼哪些肌肉？
哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸适合初学者吗？
是的，哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
做哑铃仰卧双手肱三头肌屈伸时最常见的错误是什么？
手腕向后弯：让指关节与前臂保持一条直线。 双肘猛然伸直：每次伸展都要平稳完成，不要用力锁死。
