14 bài tập Nâng cao Cơ đùi trước Tạ ấm tốt nhất

Cối xay gió nâng cao với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ bụng

Tạ ấm

Ấn đẩy tạ Kettlebell đôi

VaiCơ đùi trước

Tạ ấm

Cử tạ Kettlebell treo

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Cử và giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Giật một tay tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiMôngGân kheoNgựcCơ tay sau

Tạ ấm

Nhổ một tay tạ Kettlebell

VaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ đùi trướcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Xà kiểu súng lục với tạ Kettlebell

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Kéo cao kiểu sumo với tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcCơ tay trướcCẳng tayVaiBắp chânMôngGân kheoNgựcCơ bụng

Tạ ấm

Đẩy tạ Kettlebell

Cơ đùi trướcVaiBắp chânGân kheoNgựcCơ bụngCơ tay sau

Tạ ấm

Squat Tay Trên Đầu Dùng Kettlebell Một Tay

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Squat Với Kettlebell Trên Hộp

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Lunge Một Tay Kettlebell Nâng Trên Đầu

MôngCơ đùi trước

Tạ ấm

Kettlebell Nâng Gót Và Ngồi Xổm Trước

Cơ đùi trướcGân kheo

Tạ ấm

Squat Kiểu Cossack Dùng Kettlebell

Cơ đùi trướcGân kheo

Tạ ấm