Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu
Trung bình
Lời khuyên chuyên gia
Chọn bánh tạ đủ nhẹ để bạn đổi hướng mà không giật cổ. Nếu phải dùng quán tính để nâng đầu, hãy giảm lực cản thay vì cố gắng quá sức.
Các bước thực hiện
- Cố định dây đeo đầu vừa khít và móc một bánh tạ vào dây xích.
- Nằm ngửa trên ghế dốc lên, đặt chắc hai bàn chân và để đầu vượt qua mép ghế.
- Đặt hai tay cạnh hông, giữ bánh tạ đang treo không chạm ghế.
- Cuộn cằm về phía ngực trên, giữ thân người áp vào ghế.
- Từ từ hạ đầu xuống đến khi đầu trở lại thẳng hàng với thân.
- Lặp lại nhẹ nhàng đủ số lần quy định, không để bánh tạ vung.
Lỗi Thường Gặp
- Đầu xoay khi nângSửa: giữ mũi thẳng hàng với chính giữa ngực.
- Cằm nhô về trướcSửa: nhẹ nhàng thu cằm trước khi cuộn đầu.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Cằm hướng về ngựcGiữ vai được nâng đỡKhông để bánh tạ vung
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cầu vai100%
Thiết bị
Tạ
Dây đeo đầu
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Gập cổ không có điểm tựa dưới tác động của tạ treo đòi hỏi khả năng kiểm soát cẩn thận và biên độ thận trọng.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu tác động đến cơ nào?
Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu chủ yếu tác động đến Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Gập cổ có thêm tạ nằm ghế dốc lên dùng dây đeo đầu là gì?
Đầu xoay khi nâng: giữ mũi thẳng hàng với chính giữa ngực. Cằm nhô về trước: nhẹ nhàng thu cằm trước khi cuộn đầu.
