Kéo vai sau một tay với tạ đơn

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Chống tay không tập và đầu gối cùng bên lên ghế tập phẳng, ghế chắc chắn hoặc mép bàn vững chãi.
2. Đặt bàn chân bên đang tập xuống sàn và cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng ra sau.
3. Giữ thân người gần song song với sàn, lưng trung lập và tay đang tập buông dưới vai.
4. Kéo khuỷu tay mở sang bên cho đến khi bắp tay ngang với thân người.
5. Từ từ hạ tạ đơn xuống đến khi tay duỗi thẳng mà không xoay thân người.
6. Hoàn thành số lần quy định ở bên này, rồi đổi bên chống đỡ và tay tập.