Giãn cơ front rack một tay có trợ lực bằng dây kháng lực

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng đối diện một thanh hoặc tay vịn cố định, đặt dây kháng lực dưới bàn chân phải.
2. Cầm dây kháng lực bằng tay phải, thả lỏng tay trái.
3. Nâng tay phải đang gập và tựa tay lên thanh ngay phía trên khuỷu tay.
4. Giữ bàn tay gần vai, đứng thẳng và duy trì lực căng nhẹ từ dây kháng lực.
5. Giữ tư thế giãn trong khoảng thời gian quy định, thở chậm và không cố ép tư thế.
6. Từ từ hạ tay để giảm lực căng, sau đó đổi bên và lặp lại.