Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai
Trung bình
Còn được gọi là: Đẩy Landmine một tay quỳ một gối · Đẩy vai Landmine một tay quỳ một gối
Lời khuyên chuyên gia
Để xương bả vai xoay lên khi đẩy. Ép bả vai xuống và ra sau có thể hạn chế đường đi tự nhiên của thanh đòn.
Các bước thực hiện
- Quay mặt về phía thanh đòn đã neo và quỳ với gối phải trên sàn.
- Đặt bàn chân trái về trước, giữ hai bàn chân cách nhau khoảng bằng hông.
- Giữ đầu tạ của thanh đòn ở vai phải, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Thở ra và đẩy lên trước cho đến khi tay phải gần như thẳng.
- Hạ thanh đòn có kiểm soát về vai phải.
- Hoàn thành số lần quy định cho mỗi bên, rồi đổi tay và đảo tư thế quỳ.
Lỗi Thường Gặp
- Lưng dưới congSửa: giữ xương sườn thẳng hàng trên chậu trong suốt động tác đẩy.
- Thân người xoay về phía thanh đònSửa: giữ ngực và hông hướng về điểm neo.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Đẩy lên và về trướcXương sườn trên hôngHạ có kiểm soát
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai chủ yếu tác động đến Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai55%
Thứ cấp
Ngực15%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Tư thế quỳ một gối với tải một tay đòi hỏi thân người kiểm soát tốt để chống xoay và nghiêng.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Biến thể khó hơn
Cùng động tác, Dụng cụ khác
Câu Hỏi Thường Gặp
Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai tác động đến cơ nào?
Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai chủ yếu tác động đến Vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Landmine quỳ một gối một tay đẩy vai là gì?
Lưng dưới cong: giữ xương sườn thẳng hàng trên chậu trong suốt động tác đẩy. Thân người xoay về phía thanh đòn: giữ ngực và hông hướng về điểm neo.
