Banh ngực ngược tạ đơn ghế dốc lên

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Nằm sấp trên ghế tập dốc lên, tựa ngực vào ghế và đặt hai bàn chân chắc trên sàn.
2. Cầm hai tạ đơn bên dưới vai, lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay hơi gập.
3. Đồng thời đưa hai tay sang ngang đến khi cánh tay trên thẳng hàng với thân người trong phạm vi thoải mái.
4. Từ từ hạ hai tạ đơn xuống dưới vai, giữ nguyên độ gập nhẹ của khuỷu tay.
5. Lặp lại đủ số lần quy định, giữ ngực tựa trên ghế và cổ thẳng hàng với cột sống.