Найкращі 11 вправ для розтяжки на сідниці середнього рівня

Усе обладнання

Усе обладнання

Власна вага

Важільний тренажер

Палиця

Поза мосту Сету Бандхасана

СідниціЗадня поверхня стегнаНайширшіКвадрицепсиПресПлечіГрудиТрицепс

Власна вага

Планка 'Альпініст'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиПлечіПрес

Власна вага

Віджимання 'щука-кобра'

НайширшіСідниціГрудиТрицепс

Власна вага

Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага

Підйом ноги з відведенням на тренажері

СідниціКвадрицепсиПрес

Важільний тренажер

Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Контрольований баланс

НайширшіСідниціЗадня поверхня стегнаПрес

Власна вага

Випади з крученням та палицею

СідниціПресКвадрицепси

Палиця

Випади з палицею та підняттям над головою

ПлечіСідниціКвадрицепси

Палиця

Поза Дельфіна

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціТрицепсПлечіНайширші

Власна вага

Повний сумо-присід з палицею над головою

СідниціКвадрицепси

Палиця