Найкращі 11 вправ для розтяжки на сідниці середнього рівня

Усе обладнання

Усе обладнання

Власна вага

Важільний тренажер

Палиця

Поза мосту Сету Бандхасана

СідниціЗадня поверхня стегнаНайширшіКвадрицепсиПресПлечіГрудиТрицепс

Власна вага

Контрольований баланс

НайширшіСідниціЗадня поверхня стегнаПрес

Власна вага

Віджимання 'щука-кобра'

НайширшіСідниціГрудиТрицепс

Власна вага

Підйом ноги з відведенням на тренажері

СідниціКвадрицепсиПрес

Важільний тренажер

Випади з палицею та підняттям над головою

ПлечіСідниціКвадрицепси

Палиця

Повний сумо-присід з палицею над головою

СідниціКвадрицепси

Палиця

Випади з крученням та палицею

СідниціПресКвадрицепси

Палиця

Поза Дельфіна

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціТрицепсПлечіНайширші

Власна вага

Планка 'Альпініст'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиПлечіПрес

Власна вага

Розтяжка литкового м'яза з ногою за головою

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага