Найкращі 14 вправ для розтяжки на литки з власною вагою легкого рівня

Стійка з нахилом вперед і розтягуванням задньої поверхні стегна з перехрещеними ногами

ЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаКвадрицепси

Власна вага

Присідання з розтягуванням гомілковостопу назад

Литки

Власна вага

Розтяжка ікор на сидячому з захопленням пальців ніг

Литки

Власна вага

Дотикання до пальців ніг збоку

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Дотикання до пальців обох ніг збоку

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Розминка у випадах (шість)

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПрес

Власна вага

Розтяжка задньої поверхні стегон і спини стоячи

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціНайширші

Власна вага

Торакальний міст

ЛиткиСідниціЗадня поверхня стегнаПлечіНайширшіПресТрапеції

Власна вага

Розтяжка ікорного м'яза на одній нозі

ЛиткиЗадня поверхня стегна

Власна вага

Поза чатуранги

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПлечіГрудиПресТрицепс

Власна вага

Поза чотириногого жердина

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресТрицепс

Власна вага

Низький випад (ліва)

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниці

Власна вага

Ходьба 'вигулювання собаки'

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціПлечіНайширшіТрицепс

Власна вага

Поза 'ящірки' (Версія 2)

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниці

Власна вага