Згинання тулуба з реверсивним скручуванням
Поради експертів
Контролюйте свої рухи і зосередьтеся на використанні м'язів ікр для переміщення ролика, а не на підтримці моменту.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю і покладіть ролик для масажу під нижні ікри.
- Підніміть стегна від землі, підтримуючи вагу на руках.
- Прокочуйтеся від основи ікри до нижньої частини зв'язки з ахіллесовим сухожиллям.
- Затримуйтеся на болячих точках кілька секунд, а потім продовжуйте прокочування.
- Повторіть процес для іншої ноги, якщо ви робите по одній нозі за раз.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
