Розтяжка ікорних м'язів (на одній нозі)
Поради експертів
Щоб збільшити тиск на масажоване м’язове волокно, ви можете покласти іншу ногу зверху. Проте переконайтеся, що ви зберігаєте правильну позу та не перенапружуєте м’язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з однією витягнутою ногою та покладіть ролик для масажу під м’язом стегна.
- Підніміть стегна від підлоги, підтримуючи тіло руками.
- Прокочуйте відразу під коліно до щиколотки.
- Проведіть додатковий час на вузликах або напружених ділянках, зупиняючись і тримаючись.
- Поміняйте ноги та повторіть процес.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Фоам-ролер
Тип вправи
Розтяжка
