Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні
Середній
Також відомо як: Ізометрія для преса в напіввипаді · Ізометричне утримання з палицею
Поради експертів
Піднімай руки лише настільки високо, щоб не піднімати плечі. Вище положення палиці збільшує навантаження на плечі, але не обов’язково покращує роботу м’язів живота.
Як виконувати кроки
- Стань на одне коліно, протилежну стопу постав уперед, а опорні точки розмісти на ширині стегон.
- Тримай одну палицю по діагоналі перед тулубом, зручно розставивши руки.
- Тримай тулуб вертикально та напруж живіт, не рухаючи палицю.
- Утримуй положення протягом заданого часу, рівномірно дихаючи.
- Розслаб хват, поміняй ногу попереду та повтори утримання.
Поширені помилки
- Поперек прогинаєтьсяВиправлення: опусти ребра над тазом.
- Таз повертається в бік передньої ногиВиправлення: тримай таз прямо.
Підказки тренера
Не рухай палицюТримайся рівноДихай, утримуючи напруження
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні в першу чергу націлений на Прес, з Розтяжка механікою використовуючи Палиця. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес65%
Вторинний
Квадрицепси5%
Біцепси5%
Передпліччя5%
Плечі10%
Груди5%
Трицепси5%
Обладнання
Палиця
Тип вправи
Розтяжка
Чому Рівень 3?
Середній
Асиметричне положення стоячи на одному коліні вимагає стабілізації тулуба під час нерухомого утримання палиці.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні?
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Груди, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Палиця.
Скільки підходів і повторень робити для Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні для початківців?
Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Ізометричні вправи для ядра тіла з палицею в напіввипаді на коліні?
Поперек прогинається: опусти ребра над тазом. Таз повертається в бік передньої ноги: тримай таз прямо.
