Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками
Легкий
Також відомо як: Французький жим з однією гантеллю · Французький жим з гантеллю лежачи
Поради експертів
Тримай лікті на комфортній відстані, не зводь їх силоміць. Спільна гантель наближає кисті одна до одної, але лікті не мають торкатися.
Як виконувати кроки
- Ляж на спину на рівну лаву, поставивши обидві стопи на підлогу.
- Надійно візьми одну гантель обома руками над плечима й випрями руки.
- Одночасно зігни обидва лікті, опускаючи гантель до чола, але не торкаючись його.
- Тримай плечі нерухомими й одночасно випрями обидва лікті.
- Зроби запрограмовану кількість повторень, контролюючи гантель під час кожного опускання.
Поширені помилки
- Зап’ястя відхиляються назадВиправлення: вирівняй кісточки пальців із передпліччями.
- Лікті різко випрямляютьсяВиправлення: плавно заверши кожне розгинання, не блокуючи їх силоміць.
Підказки тренера
Плечі нерухоміОпускай до чолаВипрямляй обидва лікті
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Гантель
Спеціальна лава
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Опора на лаву спрощує стабілізацію, але контроль гантелі біля чола вимагає базової координації.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками?
Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками для початківців?
Так, Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання рук на трицепс з гантеллю лежачи двома руками?
Зап’ястя відхиляються назад: вирівняй кісточки пальців із передпліччями. Лікті різко випрямляються: плавно заверши кожне розгинання, не блокуючи їх силоміць.
