Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю
Легкий
Також відомо як: Розгинання рук на блоці з канатом · Розгинання на трицепс із канатом · Канатне розгинання рук
Поради експертів
Не потрібно сильно розводити кінці каната. Дозволь їм природно розійтися біля стегон, не форсуючи широке завершення руху.
Як виконувати кроки
- Прикріпи канатну рукоять із двома кінцями до верхнього блока й вибери потрібний опір.
- Стань обличчям до тренажера, постав стопи на ширині таза й візьмися за кінці каната долонями одна до одної.
- Тримай плечі вздовж тулуба й почни із зігнутими ліктями.
- Одночасно випрями обидва лікті, натискаючи канат униз, доки кисті не досягнуть стегон.
- Повільно зігни лікті, дозволь канату піднятися, не рухаючи плечима.
- Повтори потрібну кількість разів, зберігаючи тулуб нерухомим.
Поширені помилки
- Тулуб нахиляється впередВиправлення: зменш опір, щоб канат рухало розгинання ліктів, а не вага тіла.
- Кисті згинаються в нижній точціВиправлення: тримай кісточки пальців на одній лінії з передпліччями.
Підказки тренера
Плечі нерухоміВипрями обидва ліктіКонтролюй повернення
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання рук на блоці з канатною рукояттю в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Трос
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Під час роботи стоячи на блоці потрібно утримувати тулуб і плечі нерухомими при розгинанні ліктів.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Легший варіант
Складніший варіант
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють при віджиманні блоку?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваш трицепс за допомогою ізольованого руху. Це одна з найбільш популярних вправ для трицепсів у спортзалі, і вона використовує тросовий тренажер.
Яка найпоширеніша помилка при віджиманні блоку?
Найбільша помилка - це відхилення ліктів в сторони, замість того щоб тримати їх близько до тіла. Сповільніть темп, зосередьтеся на відчутті роботи трицепсів на всьому діапазоні руху та використовуйте вагу або рівень складності, який ви дійсно можете контролювати.
Скільки підходів і повторень я повинен виконати при віджиманні блоку?
Розпочніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа працює на одну сторону за раз, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Оберіть вагу, яка зробить останні 2-3 повторення складними, але виконуваними з правильною технікою. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб впевнитись, що ви прогресуєте з часом.
Що я можу зробити замість віджимання блоку, якщо у мене немає тросового тренажера?
Ви можете замінити його на еластичну стрічку, закріплену на дверній рамі чи міцному об'єкті, і все ще ефективно націлити свої трицепси. Головне - зберігати ту ж рухову модель та діапазон руху. Джерело опору має менше значення, ніж те, як ви контролюєте рух.
