Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2)

Легкий

Двосторонній

Також відомо як: Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах · Розгинання на трицепс над головою з канатом стоячи на колінах

Поради експертів

Дозволь кінцям каната природно розходитися під час розпрямлення рук. Не розводь їх надмірно, бо це додає руху плечима, але не покращує розгинання ліктів.

Як виконувати кроки

Прикріпи канатну рукоять до нижнього блока та встанови потрібну вагу.
Візьмися за канат долонями одна до одної та стань на обидва коліна спиною до блока.
Злегка нахилися вперед і підніми плечі, розташувавши кисті за головою.
Одночасно розпрями обидва лікті, піднімаючи кисті над головою та утримуючи плечі піднятими.
Повільно зігни лікті, повертаючи кисті за голову, і повтори рух.

Поширені помилки

Поперек прогинаєтьсяВиправлення: напруж м’язи живота й утримуй ребра над тазом.
Плечі рухаються під час кожного повторенняВиправлення: зменш вагу та рухай лише ліктями.

Підказки тренера

Плечі залишаються піднятимиОдночасно розпрямляй ліктіТримай ребра опущеними

Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.

Відстежуйте Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Трос. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трицепси100%

Обладнання

Трос

Тип вправи

Сила

Чому Рівень 2?

Легкий

Вправа потребує комфортного положення рук над головою та стабільних плечей під натягом блока.

Техніка

Стабільність

Сила

Мобільність

Вплив

Навчання

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Варіанти

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2)?

Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2) в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Трос.

Скільки підходів і повторень робити для Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2) для початківців?

Так, Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.

Які найпоширеніші помилки при виконанні Розгинання рук на трицепс над головою на блоці стоячи на колінах (V2)?

Поперек прогинається: напруж м’язи живота й утримуй ребра над тазом. Плечі рухаються під час кожного повторення: зменш вагу та рухай лише ліктями.