ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 17 ระดับกลางหลังส่วนกว้างดัมเบลเวทเทรนนิ่ง

เรือพายดัมเบลค่อม

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

เรือพายดัมเบลค่อมม้านั่ง

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

เดดลิฟท์ดัมเบลล์แบบโรมาเนีย

ก้นหลังต้นขาหลัง

ดัมเบล

เรียงดัมเบลล์ส่วนหลังของดลตอยด์

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

การเล่นดัมเบลโรว์แบบก้มตัวและยกกลับ

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

เรือพายดัมเบลเอียงขึ้น

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

โรว์ดัมเบลแบบเรเนเกด

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลล์พูลโอเวอร์

หลัง

ดัมเบล

ดัมเบลโรว์ด้วยแขนเดียวบนแร็ค

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

หลังก้น

ดัมเบล

ดัมเบลล์เรียวแบบก้มตัวชิดผนัง

หลัง

ดัมเบล

แพลงค์ผสมพลังดันและโรว์

หัวไหล่หลังหน้าอกบ่า

ดัมเบล

ดัมเบลเดดลิฟท์ขาตรง

หลังก้น

ดัมเบล

เดดลิฟท์ขาตรงด้วยดัมเบล

หลังก้น

ดัมเบล

ดัมเบลท่าเดดลิฟต์ขาเดียว

หลังก้น

ดัมเบล

การเล่นดัมเบลโรว์แบบจับปกติถึงจับกลาง

หัวไหล่หลังบ่า

ดัมเบล

ดึงดัมเบลแบบซูโม่

หลังก้น

ดัมเบล