ยืนงอข้อเท้าลง
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: เขย่งปลายเท้ายืนด้วยน้ำหนักตัว · ยกส้นเท้ายืน · Standing Calf Raise
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงน้ำหนักให้ทั่วบริเวณหน้าเท้า โดยเฉพาะใต้โคนนิ้วหัวแม่เท้า เพื่อไม่ให้ข้อเท้าพลิกออกด้านนอก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงบนพื้น แยกเท้ากว้างประมาณช่วงสะโพก และวางแขนไว้ข้างลำตัว
- รักษาเข่าให้ตรง แล้วยกส้นเท้าทั้งสองข้างให้สูงที่สุดเท่าที่สบาย
- ค่อยๆ ลดส้นเท้าทั้งสองข้างลงจนวางเต็มฝ่าเท้าบนพื้น
- ทำพร้อมกันทั้งสองข้าง โดยรักษาลำตัวให้ตั้งตรงตลอดทุกครั้ง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เด้งตัวในแต่ละครั้งแก้ไข: เปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลแทนการดีดตัวจากพื้น
- สะโพกเคลื่อนไปด้านหน้าแก้ไข: ให้ไหล่และสะโพกอยู่ตรงเหนือเท้า
คำแนะนำโค้ช
เข่าตรงไว้ยกส้นพร้อมกันค่อยๆ ลดลง
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืนงอข้อเท้าลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนงอข้อเท้าลง เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การยกส้นเท้าโดยไม่มีจุดพยุงต้องใช้การควบคุมท่ายืนพื้นฐานขณะส้นเท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้น
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
ยืนงอข้อเท้าลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนงอข้อเท้าลง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนงอข้อเท้าลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนงอข้อเท้าลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืนงอข้อเท้าลง เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืนงอข้อเท้าลง คืออะไร?
เด้งตัวในแต่ละครั้ง: เปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลแทนการดีดตัวจากพื้น สะโพกเคลื่อนไปด้านหน้า: ให้ไหล่และสะโพกอยู่ตรงเหนือเท้า
