ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง
กลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หันกระดูกสะบ้าไปด้านหน้าไว้ หากกระดูกสะบ้าหมุนตามเท้า แสดงว่าสะโพกกำลังเป็นตัวหมุนแทนข้อเท้า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้าตามสบาย และปล่อยแขนไว้ข้างลำตัว
- ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่ง แล้วยกเท้าอีกข้างขึ้นเล็กน้อย
- ใช้ปลายเท้าวาดวงกลมช้า ๆ โดยหมุนเท้าจากข้อเท้า
- สลับทิศทาง แล้วหมุนข้อเท้าข้างเดิมไปอีกทาง
- ทำจำนวนครั้งที่กำหนดด้วยข้างนี้ให้ครบ วางเท้าลง แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- ลำตัวโคลงแก้ไข: มองจุดคงที่ด้านหน้าและยกเท้าลอยไว้ต่ำ ๆ
- วงกลมใหญ่จนรู้สึกหนีบแก้ไข: ลดขนาดวงให้เคลื่อนไหวได้สบายและลื่นไหล
คำแนะนำโค้ช
หมุนจากข้อเท้ารักษากระดูกสะบ้าไปด้านหน้าช้าและลื่นไหล
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การยืนด้วยขาข้างเดียวโดยไม่มีที่พยุงต้องใช้การทรงตัว แม้เป็นการขยับข้อเท้าที่ไม่เพิ่มน้ำหนัก
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ยืนหมุนข้อเท้าเป็นวง คืออะไร?
ลำตัวโคลง: มองจุดคงที่ด้านหน้าและยกเท้าลอยไว้ต่ำ ๆ วงกลมใหญ่จนรู้สึกหนีบ: ลดขนาดวงให้เคลื่อนไหวได้สบายและลื่นไหล
