ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยไม้แขนข้างเดียว · ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วย PVC แขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ไม้จะขยายแรงจากมือที่ช่วย ใช้แรงกดเพียงพอให้รู้สึกยืดเล็กน้อย อย่าฝืนงัดไหล่ให้ไกลขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนลำตัวตั้งตรง ถือปลายไม้ข้างหนึ่งด้วยมือขวา
- ยกข้อศอกขวาไปด้านหน้า งอแขนให้ไม้ยื่นผ่านด้านหลังต้นแขน
- จับปลายล่างของไม้ด้วยมือซ้าย โดยให้ข้อศอกขวายกอยู่
- ค่อย ๆ ดึงปลายล่างไปด้านหน้าจนรู้สึกยืดไหล่พอดี
- หายใจตามปกติและค้างท่าไว้ตามเวลาที่กำหนด
- ค่อย ๆ คลายแรงช่วย ลดแขนลง แล้วสลับข้าง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
- ข้อมืองอขณะใช้แรงช่วยแก้ไข: จัดมือให้ตรงแนวเดียวกับปลายแขน
คำแนะนำโค้ช
ชี้ข้อศอกไปด้านหน้ากดซี่โครงลงใช้แรงช่วยเบา ๆ
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว เน้นไปที่ ไหล่, ปีก เป็นหลัก ด้วยกลไก การยืดกล้ามเนื้อ ใช้อุปกรณ์ ไม้ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไหล่50%
ปีก30%
รอง
Triceps20%
อุปกรณ์
ไม้
ประเภทการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อ
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
การจัดตำแหน่งไม้และควบคุมแรงช่วยต้องอาศัยการประสานงานพื้นฐานกับความคล่องตัวของไหล่ที่พอเหมาะ
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
รูปแบบต่างๆ
ท่าเดิม อุปกรณ์ต่างกัน
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว เน้นที่ ไหล่, ปีก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ Triceps จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ การยืดกล้ามเนื้อ ที่ใช้ ไม้
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ท่ายืดฟรอนต์แร็กด้วยท่อ PVC แขนข้างเดียว คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: จัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน ข้อมืองอขณะใช้แรงช่วย: จัดมือให้ตรงแนวเดียวกับปลายแขน
