ยืดฟรอนต์แร็กแขนข้างเดียวโดยมียางยืดออกกำลังกายช่วย

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาบาร์หรือราวที่ยึดแน่น โดยให้ยางยืดอยู่ใต้เท้าขวา
2. ถือยางยืดด้วยมือขวา ปล่อยแขนซ้ายให้ผ่อนคลาย
3. ยกแขนขวาที่งอขึ้น แล้ววางแขนบนราวเหนือข้อศอกเล็กน้อย
4. ให้มืออยู่ใกล้ไหล่และยืนตัวตรง โดยคงแรงตึงของยางยืดไว้อย่างนุ่มนวล
5. ค้างตามเวลาที่กำหนด หายใจช้าๆ โดยไม่ฝืนท่า
6. ค่อยๆ ลดแขนเพื่อลดแรงตึง จากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ