ยืดเท้าและข้อเท้าแบบนั่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งลำตัวตั้งตรงบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้า
2. วางมือทั้งสองข้างข้างสะโพกและเยื้องไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อพยุงตัว
3. ค่อย ๆ เหยียดปลายเท้าทั้งสองข้างออกจากตัว โดยขยับจากข้อเท้า
4. กระดกเท้าทั้งสองข้างกลับเข้าหาหน้าแข้งจนรู้สึกตึงน่องเบา ๆ
5. เคลื่อนไหวช้า ๆ ระหว่างการเหยียดปลายเท้าและการกระดกเท้าตามระยะเวลาที่กำหนด