Sissy squat med stöd och kroppsvikt
Medel
Även känd som: Assisterad sissy squat med kroppsvikt · Sissy squat med handstöd
Expertråd
Använd stödhanden för att avlasta benen medan du lär dig rörelsen. Förlita dig gradvis mindre på handen utan att tappa kontrollen över bakåtlutningen.
Steg-för-steg
- Stå bredvid en lutande bänk och håll i ryggstödet med ena handen.
- Placera fötterna höftbrett isär och stå upprätt med höften sträckt.
- Böj båda knäna framåt och låt hälarna lyfta medan lår och överkropp lutar bakåt.
- Sänk dig genom ett bekvämt rörelseomfång och håll höfterna nästan raka.
- Räta på båda knäna så att lår och överkropp reser sig tillsammans.
- Sätt ner hälarna på golvet och upprepa med fortsatt handstöd.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet när du lutar dig.
- Du studsar i bottenlägetKorrigering: sänk långsammare och vänd mjukt.
Coachens Tips
Knäna fram tillsammansHöfterna hålls sträcktaLuta som en enhet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sissy squat med stöd och kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sissy squat med stöd och kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Bakåtlutning på upphöjda hälar kräver god kontroll och betydande styrka i quadriceps trots handstödet.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sissy squat med stöd och kroppsvikt?
Sissy squat med stöd och kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sissy squat med stöd och kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sissy squat med stöd och kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Sissy squat med stöd och kroppsvikt anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sissy squat med stöd och kroppsvikt?
Ländryggen svankar: håll revbenen staplade över bäckenet när du lutar dig. Du studsar i bottenläget: sänk långsammare och vänd mjukt.
