Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt
Avancerad
Även känd som: Sissy squat med stöd
Expertråd
Om du skjuter höften bakåt blir det en vanlig knäböj. Tänk att lår och överkropp lutar bakåt som en enhet, och korta rörelsen om höften börjar fällas framåt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna höftbrett och håll ena handen på stödet för balansen.
- Håll höften sträckt, så att axlar, höfter och knän är ungefär i linje.
- Böj båda knäna framåt och lyft hälarna medan kroppen lutar bakåt.
- Sänk dig bara så långt du kan kontrollera utan obehag i knäna.
- Sträck på båda knäna för att resa dig upp och låt hälarna sjunka ner mot golvet.
- Upprepa med båda benen samtidigt och behåll stödhanden för balansen.
Vanliga Misstag
- Knäna faller inåtKorrigering: håll dem i samma riktning som tårna.
- Du studsar upp från bottenlägetKorrigering: vänd mjukt utan att sjunka djupare.
Coachens Tips
Knäna framåtHåll höften öppenLuta bakåt som en enhet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Den bakåtlutade kroppen ställer höga krav på framsida lår trots stödet med handen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt?
Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sissy knäböj med stöd och kroppsvikt?
Knäna faller inåt: håll dem i samma riktning som tårna. Du studsar upp från bottenläget: vänd mjukt utan att sjunka djupare.
