Stående enarms hantelaxelpress
Medel
Även känd som: Stående enarms hantelpress · Enarms hantelaxelpress stående
Expertråd
Belastningen på ena sidan kan dra dig åt sidan. Håll bröstbenet centrerat över naveln och minska vikten om du inte kan hålla dig upprätt.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna axelbrett och håll en hantel bredvid axeln.
- Vänd handflatan framåt och håll armbågen något framför bålen.
- Andas ut och pressa hanteln över huvudet tills arbetsarmen är rak.
- Håll benen stilla under hela pressen utan att böja på knäna.
- Sänk hanteln långsamt till axelhöjd längs samma väg.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på ena sidan, byt sedan arm och upprepa.
Vanliga Misstag
- Svanken överdrivsKorrigering: håll revbenen staplade över bäckenet.
- Handleden böjs bakåtKorrigering: håll knogarna staplade över underarmen.
Coachens Tips
Håll fötterna i golvetPressa rakt uppHåll dig lång
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående enarms hantelaxelpress i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående enarms hantelaxelpress riktar sig främst mot Axlar, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Axlar55 %
Sekundär
Bröst10 %
Mage10 %
Triceps25 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Ensidig belastning över huvudet kräver rörlighet i axeln och bålkontroll utan hjälp från benen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående enarms hantelaxelpress?
Stående enarms hantelaxelpress riktar sig främst mot Axlar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Bröst, Mage, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående enarms hantelaxelpress?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående enarms hantelaxelpress lämplig för nybörjare?
Stående enarms hantelaxelpress anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående enarms hantelaxelpress?
Svanken överdrivs: håll revbenen staplade över bäckenet. Handleden böjs bakåt: håll knogarna staplade över underarmen.
