Saxar i skulderstående
Avancerad
Även känd som: Skulderstående sax
Expertråd
Börja med en liten bensax. Öka avståndet bara så länge bäckenet hålls stabilt över axlarna, utan att du gungar vid varje byte.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg på golvet med benen ihop och armarna längs sidorna.
- Böj knäna och rulla upp höfterna, samtidigt som du stödjer ländryggen med båda händerna.
- Tryck ner armbågarna och sträck båda benen uppåt. Fördela vikten över övre ryggen.
- Sänk det ena raka benet bort från ansiktet samtidigt som du för det andra mot dig.
- Byt mjukt benens position och räkna varje byte som en repetition.
- Avsluta genom att böja knäna och långsamt rulla ner ryggen och bäckenet mot golvet.
Vanliga Misstag
- Du vrider på huvudetKorrigering: håll blicken uppåt under hela inversionen.
- Armbågarna glider isärKorrigering: för dem närmare varandra innan du fortsätter med benbytena.
Coachens Tips
Vikt över övre ryggenHåll bäckenet stabiltSaxa långsamt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Saxar i skulderstående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Saxar i skulderstående riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps50 %
Sekundär
Gluteus25 %
Hamstrings15 %
Mage10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 4?
Avancerad
Växelvisa benrörelser upp och ner kräver kontroll i skulderstående, rörlighet och noggrann avlastning av nacken.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Saxar i skulderstående?
Saxar i skulderstående riktar sig främst mot Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Gluteus, Hamstrings, Mage. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Saxar i skulderstående?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Saxar i skulderstående lämplig för nybörjare?
Saxar i skulderstående anses vara en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga grundstyrka med enklare rörelser först innan de försöker sig på denna övning.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Saxar i skulderstående?
Du vrider på huvudet: håll blicken uppåt under hela inversionen. Armbågarna glider isär: för dem närmare varandra innan du fortsätter med benbytena.
