Sittande figur 4-stretch för säte
Lätt
Även känd som: Sittande figur-4-stretch · Sittande sätesstretch
Expertråd
Om positionen känns för stram, flytta stödjande foten längre från höfterna. Då öppnas höftvinkeln och stretchen blir mjukare.
Steg-för-steg
- Sätt dig på golvet med båda knäna böjda och fötterna i golvet.
- Stöd händerna bredvid och något bakom höfterna.
- Korsa höger fotled över vänster lår, strax ovanför knät.
- Luta överkroppen mot det korsade benet tills du känner en mild stretch i höger säte.
- Håll positionen under den programmerade tiden och andas lugnt utan att gunga.
- Återgå till upprätt position, korsa ur höger ben och upprepa med vänster fotled korsad.
Vanliga Misstag
- Det korsade knät pressas nedåtKorrigering: låt det slappna av utåt utan att trycka på det.
- Ryggen rundas för att nå längreKorrigering: lyft bröstet och luta från höfterna.
Coachens Tips
Fotled ovanför motsatt knäLuta från höfternaMjuk stretch, lugna andetag
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande figur 4-stretch för säte i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande figur 4-stretch för säte riktar sig främst mot Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Den sittande figur-4-positionen på golvet kräver viss rörlighet i höftböjning och utåtrotation.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande figur 4-stretch för säte?
Sittande figur 4-stretch för säte riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande figur 4-stretch för säte?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande figur 4-stretch för säte lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande figur 4-stretch för säte anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande figur 4-stretch för säte?
Det korsade knät pressas nedåt: låt det slappna av utåt utan att trycka på det. Ryggen rundas för att nå längre: lyft bröstet och luta från höfterna.
