Liggande höftadduktion med böjda knän
Nybörjare
Expertråd
Återföringen inåt är den arbetande fasen. Tänk att du drar ihop insidan av låren i stället för att trycka genom fötterna.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg med böjda knän och armarna vilande längs sidorna.
- Sätt ihop fötterna eller håll dem nära varandra på golvet.
- Låt båda knäna öppnas utåt samtidigt, medan bäckenet ligger kvar mot golvet.
- För båda låren inåt tills knäna åter pekar mot taket.
- Upprepa öppningen och stängningen mjukt under det föreskrivna antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Knäna faller utåtKorrigering: bromsa öppningen i stället för att låta tyngdkraften dra ner dem.
- Det nyper i ljumskarna längst nerKorrigering: använd ett mindre rörelseomfång.
Coachens Tips
Pressa ihop insida lårHåll bäckenet tungtKontrollera öppningen
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Liggande höftadduktion med böjda knän i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande höftadduktion med böjda knän riktar sig främst mot Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 1?
Nybörjare
Stöd på golvet och en obelastad rörelse med böjda knän kräver minimal styrka, balans och rörelsevana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande höftadduktion med böjda knän?
Liggande höftadduktion med böjda knän riktar sig främst mot Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande höftadduktion med böjda knän?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande höftadduktion med böjda knän lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande höftadduktion med böjda knän anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Liggande höftadduktion med böjda knän?
Knäna faller utåt: bromsa öppningen i stället för att låta tyngdkraften dra ner dem. Det nyper i ljumskarna längst ner: använd ett mindre rörelseomfång.
