Knästående höftextension i maskin (v2)
Lätt
Även känd som: Knästående kickback i maskin · Knästående säteskickback · Glute kickback i maskin
Expertråd
Ett högre spark är inte alltid bättre. Avsluta lyftet innan bäckenet tippar framåt eller ländryggen svankar för att nå högre.
Steg-för-steg
- Ställ in maskinens motstånd och placera det böjda arbetsbenet mot maskinarmen.
- Stöd underarmarna och motsatt knä på stöden och greppa båda handtagen.
- Luta överkroppen nästan horisontellt, håll höfterna i nivå och ryggen neutral.
- För arbetslåret bakåt och uppåt och håll knät böjt.
- Sänk långsamt tills arbetslåret åter är under höften.
- Gör angivet antal repetitioner med detta ben och byt sedan sida.
Vanliga Misstag
- Maskinarmen studsar i bottenlägetKorrigering: sakta ner återgången och vänd utan att studsa.
- Kroppen förskjuts mot arbetssidanKorrigering: håll ett jämnt tryck genom stödknät och underarmarna.
Coachens Tips
Håll knät böjtDriv låret bakåtHåll höfterna raka
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Knästående höftextension i maskin (v2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Knästående höftextension i maskin (v2) riktar sig främst mot Gluteus, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Maskinens stöd förenklar balansen, men det krävs övning för att isolera höftextension utan att svanka.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Lättare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Knästående höftextension i maskin (v2)?
Knästående höftextension i maskin (v2) riktar sig främst mot Gluteus. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Knästående höftextension i maskin (v2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Knästående höftextension i maskin (v2) lämplig för nybörjare?
Ja, Knästående höftextension i maskin (v2) anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Knästående höftextension i maskin (v2)?
Maskinarmen studsar i bottenläget: sakta ner återgången och vänd utan att studsa. Kroppen förskjuts mot arbetssidan: håll ett jämnt tryck genom stödknät och underarmarna.
