Kettlebell front rack sidoutfall
Medel
Även känd som: Kettlebell sidoutfall · Sidoutfall med kettlebell i front rack
Expertråd
Den ensidiga front rack-positionen kan dra dig åt sidan. Håll bröstbenet vänt framåt och axlarna på samma höjd under hela sidoutfallet.
Steg-för-steg
- Stå med fötterna nära varandra och håll en kettlebell vid höger axel.
- Håll höger handled rak och armbågen nära kroppen när du kliver åt vänster.
- För höfterna bakåt över det böjda vänstra knät och håll höger ben nästan rakt.
- Sänk dig bekvämt med vänster häl i golvet och knät i linje med tårna.
- Tryck genom vänster fot för att återgå till startpositionen.
- Gör repetitionerna åt vänster, byt sedan sida på kettlebellen och gör sidoutfallet åt höger.
Vanliga Misstag
- Kettlebellen trycker mot handledenKorrigering: låt den vila mot underarmen i stället.
- Steget är för brettKorrigering: korta det tills du kan trycka tillbaka utan att släpa foten.
Coachens Tips
Höfterna bakåtSätt ner hälenHåll axlarna jämna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kettlebell front rack sidoutfall i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell front rack sidoutfall riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps55 %
Gluteus40 %
Sekundär
Hamstrings5 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Viktförflyttning åt sidan och en ensidig front rack-position kräver rörlighet i höften och kontroll på ett ben.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell front rack sidoutfall?
Kettlebell front rack sidoutfall riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Sekundära muskler som involveras inkluderar Hamstrings. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell front rack sidoutfall?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell front rack sidoutfall lämplig för nybörjare?
Kettlebell front rack sidoutfall anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kettlebell front rack sidoutfall?
Kettlebellen trycker mot handleden: låt den vila mot underarmen i stället. Steget är för brett: korta det tills du kan trycka tillbaka utan att släpa foten.
