Underarmsplanka med tåtouch
Medel
Även känd som: Underarmsplanka med sidotouch · Underarmsplanka med växelvisa tåtouch
Expertråd
En bredare touch är inte automatiskt bättre. Korta räckvidden om bäckenet börjar vrida sig.
Steg-för-steg
- Placera båda underarmarna i golvet med armbågarna rakt under axlarna.
- Sträck ut benen med fötterna ihop och håll huvud, höfter och hälar i linje.
- För höger fot åt sidan och nudda lätt golvet med tårna.
- För tillbaka höger fot intill vänster utan att flytta höfterna.
- Upprepa med vänster fot och fortsätt sedan växelvis åt sidorna enligt det föreskrivna antalet repetitioner.
- Räkna varje utåtriktad touch och återgång som en repetition, oavsett sida.
Vanliga Misstag
- Ländryggen svankarKorrigering: spänn sätet och dra revbenen mot bäckenet.
- Axlarna dras upp mot öronenKorrigering: pressa genom underarmarna och håll nacken lång.
Coachens Tips
Håll höfterna jämnaToucha fötterna tystHåll revbenen nere
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Underarmsplanka med tåtouch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Underarmsplanka med tåtouch riktar sig främst mot Gluteus, Mage, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus20 %
Mage50 %
Sekundär
Axlar15 %
Hamstrings5 %
Bröst5 %
Quadriceps5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
När stödet växlar mellan fötterna krävs mer kontroll av bäckenet än i en stillastående underarmsplanka.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Underarmsplanka med tåtouch?
Underarmsplanka med tåtouch riktar sig främst mot Gluteus, Mage. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Hamstrings, Bröst, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Underarmsplanka med tåtouch?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Underarmsplanka med tåtouch lämplig för nybörjare?
Underarmsplanka med tåtouch anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Underarmsplanka med tåtouch?
Ländryggen svankar: spänn sätet och dra revbenen mot bäckenet. Axlarna dras upp mot öronen: pressa genom underarmarna och håll nacken lång.
