Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben)
Medel
Expertråd
Du behöver inte nudda tårna. Korta ned uppresningen om du måste svinga armarna eller böja det arbetande knät för att nå längre.
Steg-för-steg
- Ligg på rygg med ett ben utsträckt och den motsatta foten i golvet med böjt knä.
- Sträck båda armarna över huvudet längs golvet och håll armbågarna raka.
- Andas ut när du lyfter bålen och det utsträckta benet samtidigt.
- Sträck båda händerna mot den lyfta foten utan att lyfta stödfoten.
- Sänk bålen, armarna och det arbetande benet tillbaka till golvet med kontroll.
- Gör det föreskrivna antalet repetitioner på den sidan och byt sedan ben.
Vanliga Misstag
- Bålen vrids mot det lyfta benetKorrigering: håll båda axlarna riktade framåt.
- Hakan trycks mot bröstetKorrigering: lämna ett litet mellanrum under hakan.
Coachens Tips
Lyft samtidigtStödfoten stannar i golvetSträck utan att vrida
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben) riktar sig främst mot Mage, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Mage60 %
Quadriceps40 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna en hel sit-up med ett benlyft med raka ben kräver styrka och kontroll i magen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben)?
Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben) riktar sig främst mot Mage, Quadriceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben) lämplig för nybörjare?
Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben) anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sit-up med benflexion (raka armar, ett ben)?
Bålen vrids mot det lyfta benet: håll båda axlarna riktade framåt. Hakan trycks mot bröstet: lämna ett litet mellanrum under hakan.
