Liggande tvåhands tricepsextension med hantel
Lätt
Även känd som: Tvåhands hantel skull crusher · Liggande tricepsextension med en hantel
Expertråd
Låt armbågarna ha ett bekvämt avstånd i stället för att pressa ihop dem. En gemensam hantel för händerna nära varandra, men armbågarna behöver inte nudda varandra.
Steg-för-steg
- Lägg dig på rygg på en plan bänk med båda fötterna stadigt i golvet.
- Håll en hantel säkert med båda händerna ovanför axlarna med raka armar.
- Böj båda armbågarna samtidigt och sänk den gemensamma hanteln mot pannan utan att nudda den.
- Håll överarmarna upplyfta och stilla medan du sträcker båda armbågarna samtidigt.
- Upprepa det angivna antalet repetitioner och kontrollera hanteln under varje sänkning.
Vanliga Misstag
- Handlederna böjs bakåtKorrigering: håll knogarna i linje med underarmarna.
- Armbågarna sträcks explosivtKorrigering: avsluta varje repetition mjukt i stället för att låsa ut kraftfullt.
Coachens Tips
Håll överarmarna stillaSänk mot pannanSträck båda armbågarna
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Liggande tvåhands tricepsextension med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Liggande tvåhands tricepsextension med hantel riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantel
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 2?
Lätt
Bänken förenklar stabiliteten, men att kontrollera en hantel nära pannan kräver grundläggande koordination.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Varianter
Svårare variant
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Liggande tvåhands tricepsextension med hantel?
Liggande tvåhands tricepsextension med hantel riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande tvåhands tricepsextension med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 8-10. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Liggande tvåhands tricepsextension med hantel lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande tvåhands tricepsextension med hantel anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Liggande tvåhands tricepsextension med hantel?
Handlederna böjs bakåt: håll knogarna i linje med underarmarna. Armbågarna sträcks explosivt: avsluta varje repetition mjukt i stället för att låsa ut kraftfullt.
