Hantel gobletknäböj med paus
Medel
Även känd som: Pausad hantel gobletknäböj
Expertråd
Håll armbågarna fria från låren under pausen. Om du vilar dem mot benen avlastar du knäböjen.
Steg-för-steg
- Håll en hantel lodrätt mot bröstet och kupa båda händerna runt dess övre ände.
- Stå med fötterna axelbrett och tårna lätt utåt.
- Andas in när du böjer båda knäna och sänker dig mellan dem så långt det känns bekvämt.
- Pausa kort i botten med neutral rygg och hela fötterna i golvet.
- Andas ut när du trycker genom båda fötterna och reser dig upp.
- Andas om och upprepa, medan du håller hanteln nära bröstet.
Vanliga Misstag
- Hälarna lyfter i bottenKorrigering: minska djupet tills hela fötterna stannar i golvet.
- Knäna faller inåtKorrigering: för dem i samma riktning som tårna.
Coachens Tips
Hanteln nära bröstetVar stilla i bottenTryck bort golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Hantel gobletknäböj med paus i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Hantel gobletknäböj med paus riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Hantel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps55 %
Sekundär
Vader5 %
Utrustning
Hantel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Den belastade knäböjen kräver samordning mellan höft och knän samt kontrollerad positionering under hela pausen.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Hantel gobletknäböj med paus?
Hantel gobletknäböj med paus riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantel.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel gobletknäböj med paus?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Hantel gobletknäböj med paus lämplig för nybörjare?
Hantel gobletknäböj med paus anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Hantel gobletknäböj med paus?
Hälarna lyfter i botten: minska djupet tills hela fötterna stannar i golvet. Knäna faller inåt: för dem i samma riktning som tårna.
