Kabelknäböj med smal fotställning
Medel
Även känd som: Smal kabelknäböj
Expertråd
Låt knäna föras fram naturligt när du sänker dig. Att tvinga skenbenen lodräta i en smal knäböj kan göra att du lutar för mycket eller tappar balansen.
Steg-för-steg
- Ställ kabeln lågt och välj en vikt som du kan kontrollera.
- Håll handtaget mot övre delen av bröstet med båda händerna och kliv sedan bakåt tills kabeln är spänd.
- Vänd dig mot kabeln med fötterna smalare än höftbrett och fördela vikten jämnt.
- Böj knän och höfter och sänk dig bara så långt hälarna stannar i golvet.
- Tryck ifrån med båda fötterna och res dig upprätt. Sänk sedan kontrollerat igen.
Vanliga Misstag
- Knäna faller inåtKorrigering: För dem i linje med tårna.
- Kabeln drar överkroppen framåtKorrigering: Håll handtaget nära kroppen och minska vikten.
Coachens Tips
Hälarna tungt i golvetKnäna följer tårnaRes dig utan att luta bakåt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kabelknäböj med smal fotställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kabelknäböj med smal fotställning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus35 %
Quadriceps55 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Den smala fotställningen och kabelns drag framåt kräver samordnad knäböj och god balanskontroll.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kabelknäböj med smal fotställning?
Kabelknäböj med smal fotställning riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelknäböj med smal fotställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kabelknäböj med smal fotställning lämplig för nybörjare?
Kabelknäböj med smal fotställning anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kabelknäböj med smal fotställning?
Knäna faller inåt: För dem i linje med tårna. Kabeln drar överkroppen framåt: Håll handtaget nära kroppen och minska vikten.
