Высокая планка на виброплатформе
Легкий
Советы экспертов
Разножка может скручивать таз. Держи таз ровно относительно пола и не позволяй одной стороне подниматься.
Шаги выполнения
- Выбери низкий уровень вибрации и поставь обе ладони на платформу на ширине плеч.
- Вытяни одну ногу назад, оставив другую стопу впереди и колено под корпусом.
- Выпрями локти и расположи плечи над ладонями, сохраняя наклон корпуса.
- Подтяни рёбра к тазу и спокойно дыши в течение заданного времени удержания.
- Опусти колени на пол, затем повтори движение, выдвинув вперёд другую стопу.
Ошибки
- Плечи проваливаютсяИсправление: оттолкнись от платформы, сохраняя верх спины широким.
- Локти сгибаются от усталостиИсправление: закончи удержание, не опускаясь к платформе.
Подсказки тренера
Отталкивай платформуТаз ровноРёбра к тазу
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Высокая планка на виброплатформе в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Высокая планка на виброплатформе в первую очередь нацелен на Пресс, с использованием Растяжка механики и Виброплатформа. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Пресс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Трицепсы15 %
Предплечья5 %
Оборудование
Виброплатформа
Тип упражнения
Растяжка
Почему уровень 2?
Легкий
Опора на возвышении уменьшает нагрузку, но вибрация и разное положение стоп требуют контроля корпуса и плеч.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Высокая планка на виброплатформе?
Высокая планка на виброплатформе в первую очередь задействует Пресс. Вторичные мышцы включают Плечи, Трицепсы, Предплечья. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Виброплатформа.
Сколько подходов и повторений делать для Высокая планка на виброплатформе?
Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Высокая планка на виброплатформе для новичков?
Да, Высокая планка на виброплатформе считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Высокая планка на виброплатформе?
Плечи проваливаются: оттолкнись от платформы, сохраняя верх спины широким. Локти сгибаются от усталости: закончи удержание, не опускаясь к платформе.
