Сгибание рук с диском стоя
Легкий
Также известно как: Сгибание рук с диском · Сгибание рук на бицепс с диском · Сгибание рук с блином стоя
Советы экспертов
Не превращай верхнюю точку движения в сгибание кистей. Держи костяшки на одной линии с предплечьями, чтобы кисти оставались неподвижными, пока работают локти.
Шаги выполнения
- Встань прямо, поставь стопы на ширину таза и возьмись за верхний край диска, удерживая его вертикально.
- Опусти диск перед бёдрами, прижав плечи к корпусу.
- Одновременно согни оба локтя и подними диск к груди.
- Медленно опусти диск, выпрямляя локти без резкой фиксации.
- Выполни заданное количество повторений, сохраняя диск вертикальным на протяжении каждого сгибания.
Ошибки
- Корпус отклоняется назадИсправление: уменьши вес и держи рёбра над тазом.
- Плечи поднимаются во время сгибанияИсправление: расслабь их и отведи от ушей.
Подсказки тренера
Сгибай оба локтя вместеКисти неподвижныОпускай без раскачки
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Сгибание рук с диском стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Сгибание рук с диском стоя в первую очередь нацелен на Предплечья, Бицепсы, с использованием Сила механики и С отягощением. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Предплечья40 %
Бицепсы60 %
Оборудование
С отягощением
Тип упражнения
Сила
Почему уровень 2?
Легкий
Простое движение в локтях требует базового контроля в положении стоя и надёжного захвата края диска.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Вариации
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Сгибание рук с диском стоя?
Сгибание рук с диском стоя в первую очередь задействует Предплечья, Бицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с С отягощением.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с диском стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Сгибание рук с диском стоя для новичков?
Да, Сгибание рук с диском стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Сгибание рук с диском стоя?
Корпус отклоняется назад: уменьши вес и держи рёбра над тазом. Плечи поднимаются во время сгибания: расслабь их и отведи от ушей.
