Подошвенное сгибание стопы стоя
Легкий
Также известно как: Подъём на носки стоя · Подъём пяток стоя
Советы экспертов
Держи давление на подушечках стоп, особенно под большими пальцами, чтобы голеностопы не заваливались наружу.
Шаги выполнения
- Встань прямо на полу, поставь стопы на ширине таза и опусти руки вдоль тела.
- Не сгибая колени, подними обе пятки настолько высоко, насколько комфортно.
- Медленно опусти обе пятки, полностью поставив их на пол.
- Повторяй движение обеими ногами одновременно, сохраняя корпус вертикальным на каждом повторении.
Ошибки
- Пружинишь в повторенияхИсправление: плавно меняй направление, не отталкиваясь рывком от пола.
- Таз смещается вперёдИсправление: держи плечи и таз над стопами.
Подсказки тренера
Колени прямыеПятки вместе вверхОпускай медленно
Короткие напоминания для каждого подхода.
Записывай Подошвенное сгибание стопы стоя в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подошвенное сгибание стопы стоя в первую очередь нацелен на Икры, с использованием Растяжка механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Икры100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
Почему уровень 2?
Легкий
Подъём пяток без опоры требует базового контроля положения тела, пока обе пятки отрываются от пола.
Техника
Стабильность
Сила
Подвижность
Воздействие
Обучение
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 15-20
Продвинутый4 x 15-20
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подошвенное сгибание стопы стоя?
Подошвенное сгибание стопы стоя в первую очередь задействует Икры. Это Растяжка упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подошвенное сгибание стопы стоя?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 15-20. Продвинутые могут делать 4 подходов по 15-20. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подошвенное сгибание стопы стоя для новичков?
Да, Подошвенное сгибание стопы стоя считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
Какие самые распространенные ошибки при выполнении Подошвенное сгибание стопы стоя?
Пружинишь в повторениях: плавно меняй направление, не отталкиваясь рывком от пола. Таз смещается вперёд: держи плечи и таз над стопами.
